Avà parechje persone in a palestra sceglienu di alzà i barbells quandu praticanu a forza, è tutti sapemu chì hè necessariu di portà cinture prufessiunali in pratica.sollevamento pesi.Parlemu di cumu sceglie un cinturione di pesu.U più largu u cinturione di pesu, u megliu?
L'scelta di cinturione per l'elevazione di pesi hè assai impurtante è ghjoca un rolu impurtante in l'efficacità di furmazione è a prutezzione di u corpu.
Prima, hè utilizatu per esercizii strutturali cù carichi pesanti.I muvimenti strutturali riferenu à i movimenti in quale a spine hè direttamente stressata è sottumessa à una pressione significativa o forza di taglio, cum'è squats, deadlifts, sprints, etc. Inoltre, carichi pesanti spessu significanu carichi in più di 80% o 85% di 1RM chì necessitanu. Cura di torso-spina è di l'arnesi particularmente stabile è ferma.Pò esse vistu chì ùn ci hè micca cintura da u principiu à a fine di a furmazione.Per l'esercizii di una sola articulazione, un gruppu di musculi chjuchi o senza pesu per a spina (per esempiu, curve, pulldowns, triceps presses), un cinturione ùn hè micca necessariu.
Siconda, u più largu u cinturione, u megliu.A larghezza di a cintura hè troppu larga (più di 15 cm), limitarà l'attività di u torsu, hà un impattu negativu nantu à a curvatura fisiologica normale, finu à chì a larghezza pò prutezzione di e parti chjave di u bassu.Certi cinturini nantu à u mercatu sò imbottiti in u mità per furnisce più supportu per a cintura.In questu modu, una larghezza moderata (12-15cm) è un cuscinu moderatu pò prutege efficacemente a cintura più bassa.
Devo portà una cintura per alzà pesi ?
In a palestra, spessu vedemu alcune persone chì portanucinture di pesumentre allenamentu.Chì ghjè l'usu?U mutivu per chì u cinturione hè utilizatu hè chì a cintura ferite s'ellu hè pisanti.A stabilità di u core hè assai impurtante in a furmazione di pesu.Solu cù una forza di core stabile è solida abbastanza, seremu più putenti in furmazione, è à u stessu tempu, ùn seremu micca facilmente feriti!Aduprate a pressione per rinfurzà a nostra zona core, migliurà a nostra stabilità core, riduce a pressione nantu à u discu intervertebrali, prutegge a spina è prevene ferite.
Corrige a vostra postura - I muvimenti standard in u sollevamentu di pesu sò a megliu prutezzione contra a ferita.
Mantene a vostra spina centrata in ogni mumentu, sia in esercizii sia in piazzate strumenti in terra, è fucalizza nantu à l'usu di i musculi di a gamba invece di i musculi di a spalle.
Evite esse solu durante a furmazione.Quandu si alzà pesi, hè megliu avè qualchissia cun voi.
Assicuratevi di portà vestiti chì assorbanu l'umidità è ùn interferiscenu micca cù a vostra furmazione.I scarpi duveranu avè una bona presa in modu chì i vostri pedi ponu toccu à a terra è mantene u vostru corpu stabile durante a furmazione.
Tempu di Post: 16-May-2023