Abstract: Dumbbells cum'è un equipamentu simplice di furmazione di forza, di piccula dimensione, simplice d'utilizà, assai principianti cumprà un paru di dumbbells cum'è equipamentu di fitness. Ma assai pirsuni volenu sapè chì pesu deve sceglie? Chì tippu di dumbbells sò boni? Ci sò quattru tippi di dumbbell, secondu u gradu da bassu à altu imballaggio vinile, electroplating, pittura, imballaggio cola di culore. Amici di furmazione generale in casa, suggerisce l'scelta di dumbbells di plastica, forma elastica, evite micca danni à u mobili o u pianu in casa. U pesu di i dumbbells deve esse sceltu secondu l'altezza è u pesu, è fate attente à u "pesu veru" o "pesu standard" quandu sceglie u pesu. A seguita hè una piccula seria inseme per capiscenu.
Comu sceglie manubri
1, pesu vulete praticà forza, deve scegliemanubri di pesu regulabile, è u pesu tutale di u più pisanti u megliu, perchè a forza di musculus di ogni parte di u corpu hè assai sfarente, cum'è 10 kg un dumbbell, usatu per fà esercitu di curvatura basa di biceps hè abbastanza, ma usatu per fà panca pressa hè troppu luce, micca bonu cum'è fà l'effettu push-ups. Se u pesu ùn hè micca abbastanza, pudete parà parechji pezzi di dumbbell è aghjustate u pesu secondu a flessibilità di u prugettu. L'scelta di u pesu deve esse attentu à u "pesu veru" o "pesu standard", u pesu veru hè u pesu propiu di u dumbbell, u pesu standard finu à avà, ma ùn ci hè micca una dichjarazione chjara, ma ci hè un puntu cumuni, u pesu impurtante standard hè 40 chilò più liggeru cà u pesu attuale di u dumbbell pò esse solu uni pochi di chilò, cusì quandu cumprà, In particulare quandu ordine in linea, assicuratevi di attentu à stu prublema. È dumandate se u pesu rapportatu hè standard o veru.
2,manubriuclassificazione simpricimenti dettu ci sò quattru, secondu à u gradu da bassu à altu pacchettu vinile, electroplating, pittura, cola pacchettu culore. I dumbbells electroplated è dipinti sò cumunimenti usati da i gimnasti perchè anu dedicatu scaffali è pavimenti. Amici di furmazione generale in casa, suggerisce l'scelta di dumbbells di plastica, forma elastica, evite micca danni à u mobili o u pianu in casa. Quelli chì volenu risparmià soldi ponu cumprà un saccu di vinile, è e persone economiche ponu sceglie un saccu di cola di culore, chì varieghja in qualità.
Focus nantu à u pacchettu di dumbbells neri, in generale hè in ghisa porcina (bassu per smelting di rottami di ferru, mediu per casting di rottami di ferru), fora hè impannillatu in gomma nera dopu a fusione. I dumbbells avvolti in gomma sò apprussimatamente divisi in dui tipi, unu hè a produzzione di cola. Unu hè a nova fabricazione di cola. Materiale riciclatu mischju cù gomma riciclata, gomma nova mischjata cù gomma nova. A diferenza di prezzu hè di circa 30 per centu. U dumbbell mainstream nantu à u mercatu o torna à u dumbbell di cola materiale. Questu hè malgradu u fattu chì i dumbbells di plastica riciclati anu un odore dannosu cumparatu cù i manubri di plastica novi. Invechjamentu faciule, dopu à a furmazione, e mani avarianu residui d'odore è altri fattori avversi. Ma u prezzu hè prezzu, cusì vende bè. Dopu à dui ghjorni in un locu di borra, l'odore quasi sparì.
Inoltre, a superficia di a nova cola dumbbell, dopu a furmazione per asciugà, hè più è più luminosa. Bonding hè u cuntrariu. U materiale di a superficia di manufatti di cola hè faciule d'età, dopu l'usu longu, scontru bump forte, pò abbandunà un picculu pezzu, è a nova cola ùn serà micca. Ma dumbbells ùn sò micca spessu à chjappà e cose, questu ùn hè micca ciò chì difettu, amici pragmaticu cumprà un paru di cola di materiale in daretu pò cumplettamente i bisogni di furmazione.
Passu 3: Dettagli
Quandu compra dumbbells, a chjave per attente à dui ditaglii, unu hè u cunfortu di u manicu è antislip. In generale, u bastone di presa serà ricopertu cù una strata di cola anti-slip, ci sò ancu presse di bastone di metallu fora di a linea anti-slip, quantu pussibule per vede s'ellu hè cunfortu è forte, colla anti-slip ùn pò micca. esse troppu grossu, l'impugnatura hè troppu molle, altrimenti affettarà a stabilità di l'impugnatura dumbbell, a linea anti-slip ùn pò micca portà e mani. Anti-skid ùn hè micca bisognu di dì più, tenendu un dumbbell pisanti, i cunsiquenzi sò assai serii, ancu s'è a furtuna ùn hà micca colpitu a ghjente abbastanza per chjappà uni pochi di mattoni in u pianu di casa.
Dui hè a barra di presa à e duie estremità di l'anellu di vite fissa. Per verificà currettamente se u vitu è u filu di u filu hè strettu, u standard hè chì a vite pò esse facilmente in è fora, ma micca scuzzulate. L'anellu di vite deve ancu esse strettu in ogni mumentu durante u prucessu di furmazione. Certi platti di dumbbell d'azzione giraranu è sguassate lentamente l'anellu di vite.
A selezzione multipla di dumbbell hè appruvata
1. Sceglite un pesu dumbbell basatu nantu à a vostra altezza è u pesu. In generale, cumprà secondu l'altezza è u pesu. Sè vo ùn sapete quantu à sceglie, vi ponu riferite à i seguenti principii, chì sò furmulati secondu à u fisicu nurmali è intensità di eserciziu di u populu Chinese, mentri pigghiannu in contu u futuru dumbbell fitness intensità cresce a fase. Altezza sottu 1.60m pesu 60kg-25kg altezza combinazione sottu 1.70m pesu 70kg-30kg altezza combinazione sottu 1.80m pesu 80kg-35kg altezza combinazione sottu 1.90m pesu 95kg-45kg cumminazione
2. Sceglie pesi dumbbell secondu u vostru scopu di fitness
Se u vostru allenamentu di dumbbell hè pensatu per custruisce i musculi, fate 5 à 6 setti di 8RM-10RM ogni ghjornu.
Se u vostru allenamentu di dumbbell hè per tonificà u vostru corpu, fate 5-6 setti di 15-20RM à ghjornu (u numeru di setti quì hè solu per riferimentu).
RM: indica u numeru massimu di ripetizioni. U numaru massimu di movimenti chì un dumbbell pò fà cù un pesu datu hè chjamatu RM. RM richiede generalmente una prova ripetuta per ottene. Per esempiu, una pressa di manubri di 30 kg cù un massimu di 8 reps hè chjamata una pressa di panca di 30 kg upslope.
Tempu di post: 02-02-2023